Как бросить курить | Способы бросить курить
Как бросить курить | Способы бросить курить. Курение – это одна из самых тяжелых форм наркомании. При курении организм привыкает к табаку и человек попадает в зависимость от табака.
По данным Всемирной Организации Здравоохранения более чем 1,3 миллиарда населения нашей планеты находится в зависимости от табака.
Статистика курения в мире очень внушительна, вот некоторые факты:
Ежегодно от курения и его последствий умирает около 7 миллионов человек.
В России ежегодно умирает 332 тыс. человек.
От курения через каждые 6 секунд один человек в мире умирает.
Средний возраст начинающего курильщика составляет 12-13 лет.
99% всех больных раком лёгких в мире – курильщики со стажем от пяти лет и выше.
Нет ни одного географического региона, в котором бы не было курящих людей или же не продавался бы табак.
Наибольшее количество курильщиков сосредоточено в странах Восточной Европы, Северной Африки и Азии.
По количеству курящих и смертей от табака первенство на евразийском пространстве прочно держит Россия.
Россия — одна из немногих стран, в которой количество курильщиков растёт, а не сокращается.
По количеству курящих мужчин Россия занимает первое место.
По количеству курящих женщин – шестнадцатое. Первое место – занимает Австрия.
Сейчас в России регулярно курят 75% мужчин и 21% женщин
Среди учащихся высших учебных заведений в России курит 75% юношей и 64% девушек.
В среднем 65 — 84% курильщиков среди слоев населения с низким уровнем образования
Из заболевших раком легких в России — 96% курильщики
Ребенок курящей женщины весит при рождении в среднем на 250 граммов меньше, чем у некурящей
И этот печальный перечень можно продолжать. А может пора остановиться?
К чему приводит курение? Чем вреден табак?
Табак является второй по значимости причиной в структуре смертности в мире
Как бросить курить | Способы бросить курить
Дым сигарет содержит около 4 тыс. веществ опасных для здоровья. Самыми опасными являются:
Никотин — (от имени француза J.Nicot, который впервые ввез в 1560 г. табак во Францию) — алкалоид, содержащийся, главным образом в листьях и семенах различных видов табака, воздействуя на центральную нервную систему, вызывает никатиновую зависимость. При этом учащается работа сердца, сужаются кровеносные сосуды, ухудшается кровообращение.
У заядлых курильщиков включается механизм регулирования уровня никотина в крови, курильщикам больше всего хочется курить, когда в крови снижается концентрация никотина.
«Смола» — это общее название для тысяч химикалий, которые составляют липкий осадок, отлагающийся в легких курильщика. Состав смолы у разных табачных изделий может сильно отличаться. Смолы — осаждаются в легких, вызывая раздражение дыхательных путей. Смолы являются основной причиной рака легких.
Окись углерода, поступая в кровь из табачного дыма, снижает способность эритроцитов доставлять кислород к клеткам организма и таким образом усиливает проявление различных заболеваний системы кровообращения. Кроме того, окись углерода участвует в формировании веществ, которые могут закупоривать артерии и вызывать тяжелые поражения сердца и нарушение кровообращения в нижних конечностях.
Окись углерода, попадая через легкие в кровь, уменьшает количество кислорода в ней, что вызывает недостаток кислорода во всех питаемых кровью органах, в том числе в мозге.
Какие заболевания чаще всего получают курильщики? Как влияет курение на здоровье человека?
Прежде всего дым табака повреждает дыхательный эпителий, что влечет за собой появление утреннего кашля, бронхитов, эмфизему легких и впоследствии рака легких. Риск появления этих заболеваний у курильщиков в 10 раз выше, чем у не курящих. Больше всего раком легких болеют мужчины.
Но начиная со второй половины прошлого столетия количество курящих женщин стало стремительно расти и, соответственно, заболевание рака легких у женщин увеличилось. Если у 60-х годах прошлого столетия больше всего у женщин было заболевание рака груди, то с начала 90-х смертность от рака легких превысила рак груди. В настоящее время в США смертность от рака легких превысила вдвое чем от рака груди.
Но не нужно думать, что рак легких это единственное заболевание у курильщиков. Токсины табачного дыма влияют и на другие органы, например возможное заболевание рака полости рта и горла.
Также у курильщиков, которые страдают ХОБЛ и выкуривают пачку сигарет в день, риск развития активного туберкулеза увеличивается в 4 раза. У курящих риск смерти от инсульта и инфаркта миокарда выше, чем у не курящих в 3-4 раза. Попадание никотина в кровь усиливает сердцебиение и повышает давление, способствует развитию ишемической болезни сердца, стенокардии.
Ну что, внушительно? Еще хочется курить или будем бросать?
Вот еще порция информации…
Курение вызывает сужение артерий и поэтому у курильщиков повышается риск развития заболеваний периферических сосудов. Это обструкция крупных артерий рук и ног, что приводит к трофическим нарушениям вплоть до развития гангрены
Курение также замедляет кровоток в сосудах, увеличивая вероятность образования сгустков крови, и повреждает внутренние стенки сосудов, способствуя развитию атеросклероза.
Токсины, попадая в кровь, воздействуют на все органы и могут вызвать рак пищевода, желудка, прямой кишки и других органов.
Курение стимулирует выделение желудочного сока, что может вызвать изжогу и увеличивает шанс возникновения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. Курение тормозит продукцию слюны, которая является главной буферной жидкостью организма, противостоящей кислоте желудочного сока. Курение является фактором, способствующим возникновению гастрита. Оно может также негативно влиять на функцию печени и ускорять течение заболеваний печени, вызванных алкоголем.
И вы думаете это все не про вас? Думаете, что все это с вами не случится? И продолжаете курить?
А ведь все приходит внезапно, вроде бы здоровый человек и вдруг узнаешь , что у тебя серьезное заболевание от курения. Конечно, в этом случае наверняка бросите курить, и тут сомнений нет. Но иногда оказывается уже поздно, и помочь вам уже не сможет никто.
Но если можно бросить в критический момент жизни, то почему не бросить курить прямо сейчас, не дожидая печальных последствий? Что мешает, нет силы воли? Просто скажите «нет» смерти, бросайте курить и скажите «да» жизни. Живите полноценной жизнью!
Вы еще продолжаете курить? Тогда поехали дальше…
Экспериментально доказано, что никотин угнетающе действует на центры эрекции и эякуляции в спинном мозгу, следствием чего может стать ослабление эрекции и преждевременное семяизвержение. Также причиной снижения эрекции при курении может стать сосудосуживающий эффект никотина.
У женщин-курильщиц в менопаузе значительно снижается плотность костной ткани и значительно чаще развивается остеопороз по сравнению с некурящими. Курение снижает вероятность забеременеть, создавая гормональные проблемы. У курящей беременной женщины повышенный риск возможного выкидыша, рождения мертвого ребенка, ребенка с врожденными уродствами или малым весом.
Вы не хотите быть настоящим полноценным мужчиной? Вы что, не хотите иметь здоровых детей?
Сколько можно еще приводить примеров, чтобы убедить в том, что курение – это неполноценная жизнь, впереди масса всевозможных заболеваний и преждевременная смерть!
А вам это нужно?
Список заболеваний и всех возможных последствий можно продолжать и дальше, но нужно ли?
Как бросить курить | Способы бросить курить
А может пора остановиться?
Или вы уже осознали что вы калечите свой организм и свою жизнь, но не можете остановиться?
Да, курение — это очень тяжелая болезнь, которая, к счастью, излечима, хотя избавиться от нее не так просто.
Итак, как же все таки бросить курить? Какие способы самые эффективные? Что же нужно сделать такое, чтобы больше не захотелось курить?
В мире существует около 120 способов лечения табачной зависимости , но на практике применяется только третья часть.
Какой из них самый эффективный? На этот вопрос вам точно не ответит никто!
Каждый курильщик по разному воспринимает различную информацию о курении, о методах лечения от табачной зависимости – кому то достаточно раскрыть всю правду о вреде и последствиях от курения, кто то кодируется и бросает курить, а есть заядлые курильщики, которым и смерть не страшна, они даже и не пытаются бросить курить, даже получив тяжелые болезни от курения.
Как бросить курить | Способы бросить курить
Вот пример из моего опыта, как я бросал курить.
Курил я много, на день пачки сигарет не хватало, и курил так не один год. И как то раз, в споре с друзьями, я сказал что брошу курить, но мне никто не поверил. И тогда мы поспорили, что через неделю я курить не буду. Когда я пришел домой, я осознал, что я не могу бросить курить и понял, что я могу оказаться просто вруном, и мне больше никто не будет верить ни в чем. И вот тогда я задумался, как же мне это сделать и доказать, что я хозяин своим словам? А курить хотелось еще больше. И тогда я поставил перед собой цель , во что бы то не стало бросить курить, и обязательно достичь этой цели. Но как? Я пока не знал.
Тогда я начал себе внушать, что я не хочу больше страдать от утреннего кашля, а к тому времени я уже так сильно кашлял по утрам, что пока не выкуришь пару сигарет, кашель не переставал. И я стал себе задавать вопросы, а зачем я гроблю свое здоровье, могу я жить нормально? Работать нормально? Во время работы, примерно через каждые 15-20 минут, в голове крутится только один вопрос, как пойти покурить. И уже никакой другой мысли в голову не приходит, и чем больше промежуток времени между перекурами, тем сильнее желание пойти покурить, а все остальное уходит на второй план. Естественно и отдача от выполняемой работы никакая, отсюда и проблемы по работе.
И тогда я решил, все!, я хочу быть нормальным человеком, и во чтобы то не стало, курить брошу.
Выбросил недокуренную пачку, и сказал сам себе – больше ни одной сигареты не закурю. Было не легко, ломка продолжалась несколько дней. И как только хотелось закурить, я себя останавливал, и говорил сам себе, что я так решил, так и будет, что я должен быть хазяином своего слова и своей жизни. В эти моменты я старался думать о другом, переключать свои мысли на неотложные текущие дела, выполнять свою работу без перерыва на перекур. Так постепенно внушая сам себе в подсознание мысль о том, что я не курю и никогда не буду курить, тяга к курению постепенно начала ослабевать.
И вот тогда я понял, что я смогу бросить курить и побороть страстное желание к табаку, самостоятельно, не прибегая к посторонней помощи. И еще больше стал себе внушать, что я сильный человек и переборю тягу к табаку. Так продолжалось недели три,- я уже не курил три недели! И когда при встрече в той же самой компании мне предложили закурить, я сказал, что я не курю и вам не советую. Мне сначала не поверили, сказали, что я говорю так из-за того, что мы поспорили и что они уже забыли и я могу закурить, и они не в претензии ко мне. Но я сказал, что я действительно бросил и что я хозяин своему слову, как сказал так и сделал. После этого я получил больше уважения и доверия от своих друзей.
Вот так я бросил курить и не курю по сей день.
Теперь о том, какие способы бросить курить считаются самими эффективными.
Наиболее эффективный способ – это самовнушение. Только вы сами себе сможете помочь в этом. Вы должны поставить себе цель босить курить и изменить внутренний образ самого себя, заложить в подсознании, что курить вам не нужно, что это очень вредно для вашего организма, что вы хотите быть здоровым и полноценным человеком. Ваше подсознание приведет в действие ваш организм к достижению установленной цели. И цель будет достигнута!
При этом вы должны заручиться поддержкой ваших близких, друзей и знакомых. Они должны быть терпими к вашим временным раздражениям, отвлекать вас от курения увлекательными разговорами и делами, помогать психологически преодолеть временные трудности.
Полезные советы бросающим курить на первое время:
1. Нужно убрать все, что связано с курением — сигареты, зажигалки, пепельницы. Избегайте места, где курят, и наоборот, ходите туда, где курение запрещено. Первые два месяца полезно принимать горячие ванны и посещать баню. Чтобы быстрее вывести токсические вещества из организма и уменьшить тягу к сигаретам, пейте больше жидкости — лучше всего соки и минеральную воду.
2. В течение первых двух недель откажитесь от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи — все это провоцирует желание курить. Больше ешьте овощей и фруктов, меньше макарон, мучного, сладкого. Женщинам в климаксе желательно проконсультироваться с врачом на предмет приема антидепрессантов. Копите сэкономленные на сигаретах деньги и время от времени для поднятия настроения покупайте себе на них подарки.
3. Чтобы нейтрализовать никотин в организме нужно принимать витамины E, C и A. Витамин А образуется из вещества, которое называется бета-каротином. Бета-каротин содержится в ярко окрашенных (красных и желтых) фруктах и овощах (моркови, тыкве, манго, абрикосах и т.п.), а также в шпинате, салате, зеленом горошке, щавеле, зеленом луке, рыбьем жире, твороге, печенке, яйцах.
4. Хорошо помогает физкультура. Физические упражнения снимут стрессовое напряжение, помогут вашему организму восстановиться от вреда, нанесенного курением. Начинать надо постепенно — с длительных прогулок, ходьбы. Помните, что чрезмерные нагрузки опасны для курильщиков, так как они ускоряют сердцебиение, а никотин сужает артерии, препятствуя кровоснабжению сердца.
Вот еще один способ бросить курить – это кодирование.
Это лечение с помощью гипноза. Вам внушают, что вы будете испытывать отвращение к сигаретам, и что если вы будете курить, то вы можете даже умереть. Кодируют на определенный срок – 3-5 лет. Но этот способ помогает не всем, не все поддаются гипнозу, да и последствия от гипноза могут быть разными.
Еще один часто применяемый способ — замена курения применением никотиносодержащих средств. Это никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы. Механизм их действия одинаков: они обеспечивают доступ никотина в организм, защищая тем самым человека от неприятного абстинентного синдрома. При этом стимулирующий эффект никотина на сердечно-сосудистую систему сохраняется, однако в организм больше не поступают содержащиеся в табачном дыму токсины. Эти средства можно применять достаточно долго, пока тяга к сигаретам не пропадет. Но после того, как вы бросите курить, еще долго нужно будет отвыкать от этих средств – это тоже проблема, и усилий для прекращения их употребления нужно приложить не мало.
Очень эффективный способ бросить курить – это прочитать книгу Аллана Карра «Самый легкий способ бросить курить»
Главная мысль книги Аллена Карра – это искоренение страха. В самом деле, его талант и его усилия как писателя и терапевта направлены на то, чтобы помочь каждому справиться с тревогами и страхами, которые мешают жить полноценной жизнью и наслаждаться ею.
В прошлом высококвалифицированный и весьма успешный бухгалтер, Аллен Карр был заядлым курильщиком и выкуривал по сотне сигарет в день. Эта привычка грозила разрушить всю его жизнь, пока в 1983 году, после бесчисленных и безуспешных попыток бросить курить он, наконец, не открыл собственный способ раз и навсегда избавиться от этого пристрастия. Аллен Карр выработал собственную методику отказа от никотина, известную теперь всему миру как «Легкий способ бросить курить».
Его метод, демонстрируя феноменальную эффективность, получил признание среди специалистов, приобрел широкую популярность и пользуется огромным успехом во многих странах мира. Аллен Карр создал всемирную сеть клиник, специалисты которых помогают– курильщикам бросить курить и справиться со своей зависимостью. Книга Аллена Карра издана более чем на двадцати языках во многих странах мира.
Десятки тысяч людей обратились за помощью в его клиники; число пациентов, бросивших курить благодаря использованию его метода, превышает 95 % от общего количества обратившихся за помощью. Клиники Аллена Карра дают каждому курильщику гарантию исцеления от никотиновой зависимости и гарантию возврата денег, потраченных на курс лечения, в случае неудачи.
Подробнее о книге Аллана Карра «Самый легкий способ бросить курить» и ее приобретении смотрите на сайте http://www.dkniga.ru/
Все способы бросить курить описать в одной статье невозможно. Но изучив все широко известные способы, я пришел к выводу, что только вы сами способны это сделать, все зависит от вашего самовнушения, от переоценки вашего самосознания, от постановки цели и внушения в подсознание задачи бросить курить.
Все остальное – это растрата денег, и ни какой гарантии в достижении положительных результатов.
Желаю Вам собраться, переоценить себя, принять решение и бросить курить!
